ความรู้บุหรี่ไฟฟ้า
Reduce use nicotine syptoms แนวทางช่วยลดอาการติดนิโคตินอย่างมีประสิทธิภาพ
พ.ย.
Reduce use nicotine syptoms แนวทางช่วยลดอาการติดนิโคตินอย่างมีประสิทธิภาพ
Reduce use nicotine syptoms
การทำความเข้าใจกับอาการติดนิโคติน
การติดนิโคตินเป็นภาวะที่ เกิดจากการเสพติดสารเคมี ในบุหรี่และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ที่มีส่วนประกอบ ของนิโคติน นิโคตินมีคุณสมบัติที่ ทำให้ผู้ใช้รู้สึกผ่อนคลาย และกระตุ้นระบบประสาท ทำให้เกิดการติด ในระดับทางกาย และจิตใจอย่างรวดเร็ว
ผลกระทบของการติดนิโคติน นิโคตินมีผลต่อ ระบบประสาทส่วนกลางโดย เพิ่มระดับสารเคมีที่ ทำให้รู้สึกมีความสุขในสมอง การเสพติดนี้ทำให้ เกิดการเปลี่ยนแปลงในระบบสมอง ที่ทำให้การเลิกยากขึ้น นอกจากนั้น ยังส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และมะเร็งปอด
วิธีการเตรียมตัวสำหรับการลดอาการติดนิโคติน การตัดสินใจเลิกนิโคติน ต้องเริ่มจาก ความพร้อมทางจิตใจและ ความเข้าใจในสิ่งที่ต้องเผชิญ นอกจากการกำหนด เป้าหมายที่ชัดเจน การขอความช่วยเหลือ จากผู้เชี่ยวชาญ หรือการเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนก็เป็นสิ่งที่มีความสำคัญ
แนวทางการลดอาการติดนิโคตินที่ได้ผล
การใช้ยาและผลิตภัณฑ์ ช่วยเลิกบุหรี่ การใช้ยาและผลิตภัณฑ์ช่วยเลิกบุหรี่ เช่น แผ่นปิดนิโคติน (nicotine patch) หมากฝรั่งนิโคติน และยาที่ ไม่มีนิโคติน อาจช่วยลดอาการอยาก และทำให้ การเลิกง่ายขึ้น โดยการใช้ยา ควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ เพื่อป้องกัน ผลข้างเคียงและ ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
-
- แผ่นปิดนิโคติน: ช่วยส่งนิโคตินเข้าสู่ร่างกายในปริมาณเล็กน้อยและค่อยๆ ลดลง ช่วยลดความต้องการทางกายได้
- หมากฝรั่งนิโคติน: สำหรับคนที่ ต้องการบางสิ่งบางอย่างในปาก ช่วยทำให้ลืม ความอยากได้บ้าง
>> เลือกซื้อสินค้า พอตบุหรี่ไฟฟ้า ได้ที่นี้ !!
>> เลือกซื้อสินค้า พอตบุหรี่ใช้แล้วทิ้ง ได้ที่นี้ !!
>> เลือกซื้อสินค้า พอตRelx ได้ที่นี้ !!
>> เลือกซื้อสินค้า น้ำยาซอลนิค ได้ที่นี้ !!
>> เลือกซื้อสินค้า น้ำยาฟรีเบส ได้ที่นี้ !!
>> เลือกซื้อสินค้า คอยล์บุหรี่ไฟฟ้า ได้ที่นี้ !!
สารนิโคตินทดแทน (Nicotine replacement therapy-NRT)
โดยนิโคตินทดแทนจะเข้าสู่ร่างกายในขนาดตํ่าๆ เพื่อระงับอาการขาดนิโคติน จากนั้นนิโคตินจะลดลงเรื่อยๆ จนหมด มีทั้งในรูปแบบของหมากฝรั่งและแผ่นแปะ
- หมากฝรั่งนิโคติน (Nicotine gum) เหมาะสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่น้อยกว่า 20 มวนต่อวัน หมากฝรั่ง 1 ชิ้น ประกอบด้วยนิโคติน ขนาด 2 mg โดยการเคี้ยว 1–2 ชิ้น เมื่อมีอาการอยากบุหรี่ และไม่ควรใช้เกินวันละ 25 ชิ้น รวมถึงไม่ควรใช้นานเกิน 6 เดือน
- แผ่นแปะนิโคติน ( Nicotine patch) เหมาะกับผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 20 มวน ต่อวัน ซึ่งแผ่นแปะมีส่วนผสมของนิโคตินตั้งแต่ 10–30 mg ผู้ที่สูบบุหรี่น้อยกว่า 20 มวนต่อวัน ใช้ขนาด 20 mg ติดในบริเวณที่ไม่มีขน เช่น ต้นคอ สะโพก หรือแขน โดยติดนาน 24 ชั่วโมง เป็นเวลา 6–8 สัปดาห์ จากนั้นลดขนาดยาลงเป็น 10 mg เป็นเวลา 3–4 สัปดาห์ ส่วนผู้ที่สูบบุหรี่มากกว่า 20 มวนต่อวัน ใช้ขนาด 30 mg ติด 24 ชั่วโมง 3–4 สัปดาห์ จากนั้นลดขนาดยาลงเป็นขนาด 20 mg เป็นเวลา 3–4 สัปดาห์ และลดลงเหลือ 10 mg อีก 3–4 สัปดาห์
การใช้ยาและผลิตภัณฑ์ช่วยเลิกบุหรี่
ที่เกี่ยวข้องกับ การใช้บุหรี่เป็นวิธีที่มี ประสิทธิภาพ เช่น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน เพื่อไม่ให้เกิดแรงกระตุ้น ในการสูบและการ สร้างนิสัยใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ การฝึกสมาธิ และการใช้เทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำโยคะ ก็เป็นส่วนเสริมใน การลดอาการอยากนิโคตินได้ดี
ข้อแนะนำในการฝึกสมาธิ:
ฝึกสมาธิเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยปรับ ความคิดและลดความเครียด ที่มักเป็นตัวกระตุ้น ให้อยากสูบบุหรี่ ผสมผสานการฝึกหายใจ เข้าลึกๆ และผ่อนออกยาวๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจ และร่างกายได้อีกด้วย ไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่ายและดีต่อสุขภาพของตนเอง
ยากลุ่มที่ไม่มีส่วนผสมของสารนิโคติน (Nonnicotine medication)
ยาเม็ดรับประทาน ไม่มีส่วนประกอบของนิโคติน เพื่อช่วยให้เลิกสูบบุหรี่โดยเฉพาะ ได้แก่
- Varenicline (Champix) ตัวยาจะช่วยบล็อกตัวรับนิโคตินในสมอง โดยออกฤทธิ์ 2 ทาง ช่วยลดความสุขในการสูบบุหรี่ และลดอาการขาดสารนิโคติน ขนาดยามีตั้งแต่ 0.5–1 mg รับประทานวันละ 1–2 ครั้งขึ้นกับการพิจารณาของแพทย์ผู้ทำการรักษา
- Nortriptyline เป็นยาต้านเศร้าในกลุ่ม Tricyclic antidepressants ช่วยลดความเครียด ทำให้ความรู้สึกดีขึ้น ห้ามใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจและมีปัญหาหลอดเลือด รวมถึงโรคทางสมองและระบบประสาท
การรักษาการเลิกสูบบุหรี่ด้วยยาไม่ว่าจะเป็นแบบใช้สารนิโคตินทดแทนหรือยากลุ่มที่ไม่มีส่วนผสมของสารนิโคติน ควรได้รับคำแนะนำและพิจารณารักษาโดยแพทย์ ซึ่งจะให้คำแนะนำ การปฏิบัติตน รวมถึงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น และอธิบายผลที่จะได้รับจากการรักษาด้วยยา
เมื่อเลิกบุหรี่ได้แล้ว ผลที่ตามมาคือลดความเสี่ยงของโรค โดยเฉพาะมะเร็งปอด ทำให้สุขภาพดีขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตจะกลับสู่ปกติ การอักเสบในปอดลดลงช่วยให้ระดับออกซิเจนในเลือดดีขึ้น ซึ่งเกิดประโยชน์มากมายตามมาเมื่อเลิกบุหรี่สำเร็จ
การสนับสนุนจากครอบครัวและสังคม
การได้รับกำลังใจ และการสนับสนุนจากครอบครัว และเพื่อนเป็นปัจจัยสำคัญ ที่ช่วยให้ผู้เลิกบุหรี่มี ความเข้มแข็งและสามารถ ควบคุมตนเองได้ดียิ่งขึ้น การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน ที่มีเป้าหมายเดียวกัน หรือเข้าร่วมการ ให้คำปรึกษาเชิงกลุ่มช่วยเสริมสร้าง ความมั่นใจและ การเรียนรู้จากประสบการณ์ ผู้อื่นที่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ
การเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน:
ร่วมพูดคุย และแลกเปลี่ยน ประสบการณ์เพื่อรับ คำแนะนำและแรงบันดาลใจ การได้รับความช่วยเหลือจากผู้ที่มีประสบการณ์ ในการเลิกจะช่วย เพิ่มโอกาสสำเร็จ ในการลดอาการติดนิโคติน
- ค้นหาแรงจูงใจให้ตนเอง การเลิกบุหรี่จะทำให้ชีวิตตนเองดีขึ้นอย่างไรบ้างจะ เป็นผลดีต่อคนรอบข้างอย่างไรบ้างเมื่อตนเองเลิกได้
- หาวันที่เหมาะสมในการเริ่มต้นอาจเป็นวันที่มีความหมายต่อตนเอง เช่น วันเกิด วันเกิดของลูก หรือฤกษ์ดีอื่น ๆ เช่น วันพระ วันปีใหม่ วันสำคัญทางศาสนา
- หักดิบดีกว่าค่อย ๆ หยุด โดยทั่วไป การเลิกบุหรี่โดยการหักดิบจะมีโอกาสเลิกได้สำเร็จในระยะยาวมากกว่าการค่อย ๆ หยุด
- ใช้ยาช่วยเลิกในกรณีที่สูบ ตั้งแต่ 10 มวนต่อวัน ปัจจุบันมียาหลากหลายที่ให้ผลดีมาก เช่น ยาวาเรนิคลิน (Varenicline) ยาบูโบรพิออน (Bupropion) และนิโคตินทดแทน
- หลีกเลี่ยงและกำจัดสิ่งกระตุ้นให้สูบบุหรี่ ใช้สเปรย์ดับกลิ่นบุหรี่ที่ยังตกค้างตามที่ต่าง ๆ ทิ้งไฟแช็ค และที่เขี่ยบุหรี่ รวมถึงรู้จักปฏิเสธผู้ที่ชักชวนให้สูบ
